שינה ואימונים

חשיבות השינה לאימונים

התזונה הכי טובה, האימון הכי קשה, התוסף הכי טוב שתיקחו – כל אלו לא יעזרו לכם אם לא תישנו מספיק! בואו נעבור על כמה דברים חשובים בשינה.

למה אנחנו ישנים?   

בזמן השינה, מופרשים הורמונים רבים בגוף. ביניהם מופרש גם הורמון גדילה (GH) ומתרחשים תהליכי ריפוי והתאוששות של הגוף. ביניהם השרירים נחים, ובמידה ואתם מתאמנים קשה השרירים גם נבנים ומתחזקים. תחשבו על זה: כשהיינו קטנים והתחלנו לגבוה, זה קרה כשהייתם ערים?... אתם יודעים את התשובה על זה.

גם המערכת החיסונית שלנו זקוקה לשינה מספקת בשביל להחליף תאים מתים ולסלק חיידקים רעים. (כשאמא אומרת לנו ללכת לישון כשאנחנו חולים זה לא סתם כנראה). זאת ועוד, שינה טובה ונכונה תגרום לנו להיות ערניים יותר במהלך היום, ומרוכזים יותר – בין אם זה בעבודה או בלימודים.

למה כמתאמנים חשוב שנישן מספיק?

• לאחר אימון שהשרירים מותשים הם צריכים לנוח ולהבנות מחדש, אם לא נישן מספיק – לא ניתן מספיק זמן התאוששות ובנייה לשרירים והאימון יהיה הרבה פחות אפקטיבי. במקרים מסוימים אפילו יפגע יותר מאשר ישפר.
• באימון חשוב להגיע כשאתה ערני ומרוכז. המוטיבציה שלנו גבוהה ביותר כשאנחנו ערניים! לכן חשוב להגיע ערני ומפוקס לאימון כדי שנוציא מעצמנו את הטוב ביותר.

בפועל מה לעשות?

1. נסו לישון בין 7-8 שעות בלילה. בשביל לעשות את זה ולהתמיד ולהרגיל את הגוף – כנראה תצטרכו לקום כל יום סמוך לאותה שעה ולא להתחיל להתפזר ולקום כל יום בשעות שונות.
2. כשאתם ישנים וודאו שהחדר אטום לאור לחלוטין (הגוף שלנו מפריש הורמונים שונים כשהוא מבין שעכשיו לילה ולא יום וזהו דבר חשוב).
3. כנסו למיטה שהיא מסודרת ושאתם אחרי מקלחת ונקיים.