משקל ואחוזי שומן

האם המשקל הוא המדד האמין והחשוב ביותר?

מגיע למשרד ושומע שיחה בין חברות לעבודה: "עליתי קילו בסופ"ש איזה דכאון..."  או: "ירדתי 2 קילו ביומיים אין לי מושג איך עשיתי את זה אבל זה מדהים!"

המשקל בביתנו הוא המדד הזמין ביותר עבורנו לבדוק "התקדמות" או תוצאות בזמן האימונים והעבודה הקשה שאנחנו משקיעים במכון או באימוני חוץ. אך האם זה המדד הנכון ביותר להסתכל עליו?

התשובה היא לא!

כמתאמן מתחיל אתה חווה 2 דברים בזמן תקופת האימונים:

1. אתה מוריד בנפח השומן (שריפת שומנים בשפה העממית)
2. אתה מעלה במסת השריר

שני אלו מתקיימים בו זמנית (רק במתאמנים מתחילים) ולכן המון פעמים מתאמנים יתלוננו שהם לא יורדים במשקל. אבל בפועל מה שקרה הוא שעליתם בשריר (עלייה במשקל) וירדתם בשומן (ירידה במשקל) ולכן המשקל הוא זהה לפעמים או קצת עולה, אך הרכב הגוף שונה!

מפה אתם יכולים להסיק שהמשקל "משקר" לנו. אך בבדיקה של אחוזי שומן אצל תזונאי תוכלו לראות ירידה באחוזי שומן ובהיקפים של הזרועות, בטן וכד'(שזה בעצם מה שאנחנו רוצים) ועלייה במסת השריר וזה יעניק לנו את המבנה החטוב יותר.

לדוגמא: תוכלו לראות אדם ששוקל 50 ק"ג אך נראה שמנמן (אחוז שומן גבוה ומסת שריר נמוכה) ומצד שני תוכלו לראות אדם ששוקל 80 קילו והוא שרירי וחטוב (מסת שריר גבוהה ואחוז שומן נמוך) – הכל תלוי כמה מסת שריר וכמה אחוז שומן יש לנו.

מתי אנחנו כן רוצים להשתמש במשקל? כשאנחנו בתהליך של עלייה במסת השריר (עלייה במשקל) המשקל הוא דווקא כן מדד שטוב לבדוק איתו התקדמות.

אז מה לעשות? מומלץ לפנות לתזונאי שיבדוק לכם אחוזי שומן והיקפים וכמובן לבנות תפריט תזונה שמתאים לכם אישית ולהמשיך להתאמן ולהשקיע. וגם – לא לתת למשקל להטעות אתכם.

• לגבי משפטים כגון: "עליתי בסופ"ש 2 קילו איזה דכאון..." דעו לכם שזה בדרך כלל תוצאה של אגירת נוזלים בגוף. מה זאת אומרת? כשאנחנו בסופ"ש אנחנו נוטים לאכול יותר, בעיקר פחמימות. פחמימות אוגרות בתוכן נוזלים ובכך המשקל שלנו עולה נורא מהר – אל דאגה, זה לא שומן.