התוכנית הכי טובה

"תבנה לי את התוכנית הכי טובה שאתה מכיר" – כל אחד שאי פעם הגיע למכון.

אין כזה דבר התוכנית הכי טובה.

אני יכול לבנות את התוכנית הכי טובה, שעובדת על כל הגוף, תבטיח לכם גדילה פרופורציונלית, התקדמות במשקלים, התחזקות הדרגתית, מינימום פציעות ועוד ועוד אלמנטים חשובים...

אבל בדרך כלל אנשים שוכחים דבר חשוב – האם אני יכול להתמיד בתוכנית הזאת? האם היא ריאלית עבור לוח הזמנים שלי? האם היא לא תפגע לי במחויבויות משפחתיות או בעבודה?

באופן טבעי לכל אחד יש לוח זמנים משלו ודברים שהוא מסוגל להכניס יותר או פחות. אין ספק שאימונים וכושר גופני צריך להיכנס בשביל כל אחד – אך לא באותה עצימות ולא אותה תוכנית.

"התוכנית הכי טובה – היא לא בהכרח ריאלית" – אריק הלמס.

מחקר אחד [מחקר מצורף מטה] הציע שיטה אחת של התגמשות באימונים – מתאמנים חולקו ל-2 קבוצות.  לקבוצה אחת ניתנה האפשרות לבחור מתי לבצע אימון קל, בינוני או קשה לפי ההרגשה ומצב הרוח שלהם באותו היום. ולקבוצה השנייה פשוט נתנו תבנית אימונים ללא אפשרות לבחור – ללא התחשבות בהרגשה שלהם.

התוצאות: הקבוצה שניתנה לה אפשרות לבחור איזה אימון לבצע בהתאם למצב רוח הגיעה להישגים טובים יותר במסת שריר ובכוח לעומת הקבוצה שהכתיבו להם את השבוע בלי אפשרות לבחור.

מסקנה – חשוב שתהנו מהאימון שלכם ותבינו שאין כזה דבר התוכנית הכי טובה. יש רק תוכנית הכי טובה עבורכם לאותה תקופה נתונה.

McNamara, J.M. and D.J. Stearne, Flexible Nonlinear Periodization in a Beginner

College Weight Training Class. Journal of Strength & Conditioning Research, 2010.

24(1): p. 17-22