מסה וחיטוב
עלייה במסת שריר (היפרטרופיה) – עליית במסת השריר תוך כדי מזעור עלייה בשומן. מתאמנים רבים שואפים לתהליך הזה, מתחילים ומתקדמים כאחד.
חיטוב – ירידה במסת השומן בגוף תוך כדי שמירת כמה שיותר מסת שריר בכדי שהגוף יראה שרירי יותר.
הרזייה – ירידה במשקל הגוף הכולל לא התחשבות במה מאבדים במהלך התהליך. תהליך הרזייה ללא אימוני כוח יכול לגרום לאיבוד מסת שריר רבה.
אסתטיקה – גוף אסתטי הוא גוף בעל מסת שריר גבוהה, מסת שומן נמוכה ופרופורציה בין כל חלקי הגוף (פלג גוף עליון גדול ורגליים קטנות לא נראה פרופורציונלי למשל).
איך אדע מה מתאים לי?
מה שונה בין תוכנית חיטוב לתוכנית מסה?
נתחיל מ-2 מושגים עיקריים שקשורים לתזונה:
1. מאזן קלורי חיובי – אני מכניס יותר אנרגיה (אוכל) ממה שאני מוציא (פעילויות יומיומיות + חילוף חומרים שמתרחש בגוף באופן קבוע).2. גרעון קלורי (מאזן קלורי שלילי) – אני מכניס פחות אנרגיה (אוכל) ממה שאני מוציא.
הדבר היחידי שממש שונה בצורה מובהקת בין עלייה במסה לחיטוב – התזונה שלנו.
בתוכנית לעליית מסה נרצה לשמור על מאזן קלורי חיובי באופן יומיומי במשך תקופה מוגדרת מראש.
בתוכנית לחיטוב נרצה לשמור על גרעון קלורי באופן יומיומי במשך תקופה מוגדרת מראש או עד הגעה לתוצאות שרצינו.
התוכנית אימונים תהיה מאד דומה אם לא זהה לחלוטין. מדי פעם נהוג להוסיף אימוני אירובי למי שנמצא בחיטוב בכדי להקל עליו בתזונה. הרי אירובי הוא דרך מעולה להוסיף להוצאה הקלורית שלנו ובכך נוכל לאכול מעט יותר.
הארה לגבי מתאמנים מתחילים (פעם ראשונה מתאמנים או שחזרתם לאחר חצי שנה ללא פעילות גופנית)
מתאמנים מתחילים זוכים להעלות במסת השריר ולהוריד מסת שומן במקביל – במידה ויש עודף שומן. כלומר, לא בטוח שמתאמן רזה יצליח לאבד עוד מסת שומן בתחילת התהליך.
למה? משום שהגוף של מתאמן מתחיל עם עודף שומן אינו רגיל לעומס שהוא מפעיל עליו, הגוף יפתח מסת שריר ובו בזמן יצליח לצמצם את תאי השומן בגודלם. התהליך הזה הוא זמני בלבד והזמן משתנה מאדם לאדם.
